I LEGUMI

I legumi sono grandi fonti di grassi, proteine e carboidrati. Diverse varietà contengono quantità variabili di questi nutrienti, con fagioli, noci, piselli e lenticchie che hanno tutti profili nutrizionali unici. Sebbene questi alimenti siano un alimento base delle diete vegetariane, i non vegetariani possono anche trarre beneficio dal mangiare più legumi. Ad esempio, sostituire la carne rossa con una porzione di fagioli neri riduce l'apporto di grassi mentre aumenta l'assunzione di fibre e proteine.

LA FRUTTA

I frutti hanno molti benefici per la salute che aiutano a prevenire complicazioni come il colpo di calore, l'ipertensione, il cancro, i disturbi cardiaci e il diabete. Combatte efficacemente i disturbi della pelle e promuove la crescita sana dei capelli. Si consiglia sempre di mangiare frutta fresca e matura per ottenere i massimi benefici da loro.

GLI ORTAGGI

Lo sapevi che includere le verdure nella tua dieta è probabilmente il modo più semplice per mantenersi in salute e nutrirsi? Dal momento che sono alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive , ti aiutano a mantenere la salute ottimale a lungo termine.

I benefici per la salute delle verdure di solito mostrano a lungo termine come migliorare la vostra salute generale e mantenere gli organi in perfette condizioni. Si prendono cura del tuo sistema digestivo, escretore e scheletrico, così come i livelli di pressione sanguigna. Ci sono stati innumerevoli studi di ricerca condotti in tutto il mondo che suggeriscono fortemente che avere verdure fresche e verdi su base regolare è molto meglio che andare per compresse supplementari per ottenere la salutare nutrizione di cui hai bisogno.

I CEREALI

Fin dall'inizio dell'agricoltura, i cereali hanno fornito benefici sanitari illimitati come alimento base nella nostra dieta. I cereali sono ricchi di carboidrati complessi che forniscono un'ampia energia e aiutano a prevenire il cancro , costipazione , disturbi del colon e alti livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, arricchiscono la tua salute generale con abbondanti proteine , grassi, lipidi, minerali , vitamine ed enzimi. I cereali sono arricchiti con niacina , ferro , riboflavina e tiamina , e la maggior parte dei cereali ha una fibra abbondante contenuti, specialmente orzo , avena e grano . I cereali hanno anche la crusca solubile che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue ea tenere a bada le malattie cardiache . Il consumo di cereali significa anche un'assunzione di elevate quantità di proteine; i cereali per la colazione sono spesso consumati con il latte , il che rende un pasto ricco di proteine. Per i bambini, i cereali fortificati con ferro si dice che siano i cibi solidi di prima qualità.